Последние комментарии:

Бег – всему голова

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

Бег всему головаВесна, лето, осень – какая разница, мы всегда хотим быть красивыми и здоровыми. «Почему пропущена зима?» - скажете вы, а потому, что зимой тем, о чем хочется рассказать, заниматься не так просто. На свежем воздухе, по крайней мере.

Так вот. Как бы вам не было лень, не находились бы дела поважнее – ничего нет важнее вашего здоровья, а универсальнее способа поддержать себя в хорошей физической форме и жизненном тонусе, кроме как заняться пробежками, просто не придумаешь.

 

Но начинать нужно отнюдь не с разминки, а еще сна: всегда важен режим. Если задумались над физическими занятиями, стоит начинать с точного времени бодрствования – организм приучается, и включает биологические часы, так что впоследствии будильник может и не понадобиться. Эти «часы» стимулируют выделения в кровь гормона кортизола, который поднимает температуру и способствует быстрому приходу в себя. Регулярно проветривайте комнату, в которой спите – недостаток кислорода не добавит сил с утра, а выпитый на ночь крепкий кофе с жареным мясом и подавно.

Очнувшись, не вскакивайте с кровати – не готовые к резким движениям сосуды могут не справиться сразу с нагрузкой, и голова закружится. Спокойно поднимитесь и умойтесь холодной водой. Это полезно для кожи лица, и проснетесь намного быстрее.

Перед бегом не завтракают. Тем более не едят сладкого. Иначе толку будет нуль: организм расходовать будет попавшие в кровь вещества, а те, которые в хранилищах оставит именно там. Можно выпить немного чая или сока. А лучше простой воды.

Всегда знайте меру: если вам плохо, температура, вы простужены или шалит сердце – переждите. Вы можете только усугубить ситуацию. Ни одна простуда не лечится бегом.

Оденьтесь правильно. Это не парад мод и вы должны чувствовать себя в первую очередь удобно. Обратите большое внимание на бюстгальтер. Бег – не кадр из «Спасателей Малибу», и ваша грудь не должна скакать при каждом прыжке. Кожа растягивается раньше времени, да и обладательницам шикарных размеров такой бег доставит еще и болезненные ощущения. Специальное эластичное белье удержит грудь в правильной форме, но не будет прижимать грудь к телу. Тренировочный костюм должен быть из натуральных тканей, которые хорошо впитывают пот. Кожа даже в таких спортивных условиях должна дышать.

Не бегайте по проезжей части. Выхлопы от машин, пыль, а при физических упражнениях нужно большое количество кислорода. Не стоит смешивать пользу и вред в одном флаконе. Да и для ног лучше будет грунтовка, чем асфальт. Плюс, на грунтовых дорожках часто бывают препятствия, которые заставляют вас быть внимательными и больше двигаться.

Если никогда не бегали, не стоит сразу брать олимпийские дистанции: только навредите себе и испортите впечатление. Начинайте с быстрой ходьбы, увеличивая время, и постепенно переходите на бег.

При беге важно дыхание. Не зря так называемой «дыхалкой» после пловцов славятся как раз бегуны. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. В прохладное время года, это поможет уберечь вас от простудных заболеваний, так как проходя через нос, воздух успевает более-менее прогреваться.

Никогда не останавливайтесь резко после пробежки. Видите близкую цель – снизьте темп, перейдите на быстрый шаг, но никаких резких остановок. Особенно после первых занятий при таких резких прекращениях физических упражнений вы не будете знать куда себя деть от ноющих мышц.

Принимать пищу стоит не менее, чем через час после занятий.

Простые правила – привыкните к ним, и вам станет легче и глубже дышаться, появится пресс, вы окрепните. И окрепните не только физически, но и ментально, ведь заставить себя что-то делать, значит поработать над собой. А работать над собой намного тяжелее, чем над другим человеком…

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить