Последние комментарии:

Как подтянуть живот за месяц

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

Как подтянуть живот за месяцУ многих людей в жизни наступает такой момент, когда тело теряет свою упругость и появляются лишние килограммы. У одних это связано с сидячей работой, у друих с ленью. Кто-то может потерять форму в результате беременности, а кто-то очень любит пиво. Однако, несмотря на великое множество причин потери формы, результат всегда один и тот же - увеличивается живот. Поначалу он мешает и хочется избавиться от него, но из-за нехватки времени, либо из-за собственной лени, что более правдоподобно, мы начинаем откладывать мероприятия по подтягиванию живота. Со временем мы привыкаем к нему. И вроде хочется раз и навсегда избавиться от этой жировой подушки, но наши собственные ленивые отговорки, - "У меня не хватает времени", "У меня медленный обмен веществ, поэтому, даже если я буду мало есть, я все равно не похудею", "Мое здоровье не дает мне заняться спортом", "А мне все равно, я и такая себе нравлюсь", - не дают нам этого сделать.

 

Если вы дочитали до этой строки, значит вы хотите выглядеть стройнее и узнать, как подтянуть живот. Сразу оговорюсь, что нет простых путей, которые не отнимут у вас времени и не заставят вас напрячься. Оголите живот и встаньте перед зеркалом боком. Выпрямитесь и расслабьте живот. А теперь задайте вопрос - вам это нравится? Ответьте не мне, а своему внутреннему "я". Если ваш ответ "да", тогда можете закрывать эту статью и больше никогда не возвращаться к ней. Если же вас не устраивает то, что вы видите и хотите знать, как подтянуть живот, тогда читайте следующие советы.

Как подтянуть живот - Инструкция

Для начала нам понадобится то, что сможет мотивировать вас к действиям по подтягиванию живота. Если не будет мотивации, то, скорее всего, вы смиритесь с вашей жирной "опухолью" в районе живота и оставите все, как есть до лучших времен.

  1. Если у вас нет весов, приобретите их. Сегодня электронные весы можно купить за довольно невысокую цену в сетевых магазинах электротехники или на рынке. Весы - это отличный мотиватор. Если последний раз вы взвешивались давно и еще помните тот вес, к которому вы привыкли, то, встав на весы и обнаружив 5-10 лишних килограмм, вам захочется их согнать. Вставайте на весы каждое утро и каждый вечер. Это довольно увлекательное занятие.
  2. Если у вас есть любимый человек, который изредка напоминает вам о том, что не мешало бы похудеть, то можно постараться ради него. Большинство мужчин и женщин любят стройные тела. Игнорируя точку зрения ваших вторых половинок, вы рискуете, в итоге, остаться со своей прослойкой один на один.

    Если же любимого человека нет, то возникает другой мотивирующий момент - вы же не хотите быть одинокими? Стройные люди более привлекательны. Стройность означает здоровье, хороший обмен веществ, нормальная работа сердечнососудистой системы. На подсознательном уровне, видя стройного человека, мы понимаем это и человек становится нам более привлекателен в качестве пары.

  3. Самое ценное, что у нас есть - это наше здоровье. Подумайте, стоит ли 40 минут в день отдавать простым упражнениям, но в замен получить бодрое тело в течение всего дня, отличный обмен веществ, отсутствие отдышки? Думаю стоит.

Итак, если вы все еще решили попробовать подтянуть живот и трудности вас не пугают, приступим.

  1. Уделите 20-30 часов вашей драгоценной жизни этой статье. Каждый день она будет отнимать у вас от 40 минут до 1 часа на упражнения. Если вы согласны на это, читайте дальше. Всем остальным в очередной раз советую закрыть статью и купить джинсы по размеру, чтобы не пугать людей свисающими прослойками в районе живота.
  2. Просыпайтесь в 7 часов утра каждый день. Ложитесь каждый вечер до 23 часов. Помните, это не на всю жизнь, а всего лишь на 30 дней. А пока вы - раб системы под названием "подтянутый животик".
  3. После того, как проснулись, встаньте на весы. Испугайтесь, уйдите с весов.
  4. Далее вам необходимо размять ваше тело. Сделайте зарядку, как учили в детстве. Начинайте с упражнений на шею - вращение головой, затем кисти рук, предплечья, плечи, корпус, таз, вращение коленями. Выполняйте каждое упражнение до того момента, пока не почувствуете бодрость в тех мышцах, которые вы разминаете. На все это у вас должно уходить от 5 до 10 минут.
  5. После того, как вы сделали зарядку, начните выполнять упражнения на пресс. Наверняка все описанные упражнения вы знаете и встречали их раньше, но я опишу их еще раз.
    • Подъем ног из положения лежа. Из положения лежа на полу упритесь руками внизу дивана или кровати. Далее поднимайте обе ноги, не сгибая их в коленях, на уровень 45 градусов по отношению к полу. Выполняйте это упражнение по 3 подхода от 20 до 30 раз. Данное упражнение рассчитано на нижний пресс живота.
    • Упражнение "Скручивание". Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 60 градусов. Руки расположите за головой. Далее поднимайте туловище и при подъеме старайтесь достать локтем руки до противоположного колена. То есть локоть правой руки должен достать до левого колена. При следующем подъеме - локоть левой руки до правого колена. Выполняется от 20 до 30 раз по 3 подхода. Это упражнение рассчитано на мышцы бокового и верхнего пресса.
    • Упражнение "Книжка". Лежа на полу, положите пальцы рук на виски. Руки должны быть параллельны туловищу, а не разведены в стороны. Далее одновременно начинайте поднимать ноги и туловище. Это упражнение выполняется от 15 до 20 раз по 3 подхода. Оно рассчитано одновременно на верхние и нижние мышцы пресса.
    • После этого выполните упражнение "Велосипед". В положении лежа положите руки под голову, либо расставьте их встороны. Далее поднимите ноги примерно в 30 см над полом и слегка согните их в коленях. Медленно подтяните правое колено к груди. После чего выпрямите правую ногу, одновременно прижимая левое колено к груди. Это упражнение имитирует езду на велосипеде. Движения не должны быть слишком быстрыми. Его необходимо выполнять в течение 1-2 минут 3 раза с небольшим интервалом между подходами. Упражнение рассчитано на всю группу брюшных мышц.
    • И на последок - упражнение "Ножницы". Из положения лежа выпрямите и сомкните ноги вместе. Руки положите под ягодицы ладонями вниз для поддержания спины. Следите, чтобы во время упражнения поясница не отрывалась от пола. Иначе снизится эффективность выполнения данного упражнения. После этого втяните живот, напрягите мышцы и, задержав дыхание, поднимите обе ноги на расстояние 10-15 см от пола. Носки должны быть вытянуты, а спина лежать на полу. Далее сделайте 10 быстрых широких махов ногами так, чтобы ноги находились друг над дружкой. После 10 махов сделайте секундную паузу и повторите упражнение еще 2 раза.

    На этом физическая часть нашего плана подошла к концу. Все эти упражнения необходимо делать каждый день с утра после небольшой зарядки. Знаю, тяжело, но помните - это всего лишь на 30 дней. Если эффект не оправдает ваши ожидания, оставите гневный коммент под статьей, изобличающий автора как садиста, издевавшегося над вами целый месяц и не давшего нормально поспать "еще пол часика".

  6. Начните правильно питаться. Здесь я не имею ввиду диету. Просто ешьте в меру и в строго определенное время каждый день. Завтрак должен начинаться через 20-30 минут после описанной выше экзекуции. Обед - в обед, то есть между 13 и 14 часами, а ужин - в 6 часов вечера. После этого вы имеете право только на чай с лимоном. Никакие бутерброды, слойки и пирожки к чаю не полагаются. Не стоит переусердствовать с обедом и ужином. Из-за стола вы должны выходить слегка голодными. Обманывать желудок разрешается только чаем или водой.

    Ну и на последок несколько рекомендаций, не обязательных для выполнения.

  7. Вы когда-нибудь смеялись так сильно, что мышцы живота начинали болеть? С каждым из нас такое бывало. Смех - это отличное упражнение для мышц живота. Смотрите больше комедий или попросите кого-нибудь пощекотать вас =).
  8. Если вы работаете за компьютером, вы можете выполнять определенные упражнения прямо на работе. Выпрямитесь, втяните живот и подержите его втянутым 5 секунд. Повторите это упражнение до 10 раз.
  9. В одном из сайтов буржуйнета вычитал отличный способ потерять немного лишнего веса. Устройте бои подушками. Избиение вашего оппонента подушкой в течение 30 минут обойдется вам в 200 калорий.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить